看比赛保持“平常心” 情绪波动较大易给健康带来影响

近日,国际赛事不少,很多体育爱好者在观看比赛的时候,情绪波动较大,很容易给自身健康带来不同程度的影响。天津中医药大学附属南开中医院医师杨俊燕、心理咨询师杨涛提

  近日,国际赛事不少,很多体育爱好者在观看比赛的时候,情绪波动较大,很容易给自身健康带来不同程度的影响。天津中医药大学附属南开中医院医师杨俊燕、心理咨询师杨涛提醒市民,在观看体育赛事的时候,一定要学会控制情绪,避免过度疲劳和兴奋,同时还要注意保持良好的生活习惯。

  调节好自己的情绪

  在观看比赛时,中国的运动员赢得奖牌固然高兴,可是结果如果不完美的话,也要正确面对,不能过于激动,要调节好自己的情绪。

  观看比赛过程中,发现自己的情绪过于紧张时,不妨做几次深呼吸,这样可以降低大脑皮层兴奋程度。还可以通过放松肌肉的方式缓解紧张情绪,看比赛时往往面部、颈肩部的肌肉都会处于紧张的状态,这时可以用双手轻搓面部,使肌肉放松,还可以通过揉捏的方式按摩颈肩部肌肉,以改变精神状态,消除心理紧张。

  赛事本身对心理就是一个刺激,不同人有着不同的反应,理性对待比赛结果十分重要。

  过于激动易损伤心脑血管

  观看体育比赛,很多人都会出现心跳加速的情况,原因就是观看比赛时过于激动。这种现象很容易引起心脑血管方面的疾病,而且需要注意的是,心脑血管疾病并不是老年人的“专利”,现在不少年轻人也“栽”在这个疾病上。

  对于本身就患有冠心病、高血压的市民来说,应避免长时间处于紧张的气氛中,因为在紧张疲劳状态下,交感神经容易兴奋,引起心跳加快,血压升高,冠状血管收缩,引发心绞痛、心肌梗死等疾病;一些心脏功能本身比较差的人也不可大意,因为心脏负担加重后容易引起心力衰竭,血压急升还可能引发高血压脑病等。所以,观看比赛要有节制,观看时应控制情绪,不要过于激动,若感觉稍有不适,应马上休息。

  管住嘴巴适当动一动

  零食、烧烤、啤酒……边吃边喝看比赛十分惬意,但是这对身体健康十分不利,因为零食、烧烤很多都是高油、高热量的食物,一场比赛少则几十分钟,多则一两个小时,不知不觉就会吃了很多,再加上久坐不动,很容易造成肥胖。如果在看比赛时想要吃东西,不妨多吃一些水果,喝一些茶水,及时补充维生素和水分。

  同时,看比赛久坐不动,对颈肩、腰部会造成一定的损伤,尤其是有颈肩、腰部疾病的市民更应引起重视,防止旧病复发。建议每观看30分钟电视后,起身伸伸腰、转转头,适当走动一下,让身体的肌肉得到短暂的放松。

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